삶은 계란 칼로리에 대해 알아볼까요?

안녕하세요, 다이어트 친구들! 우리 모두의 든든한 식탁 친구, 계란에 대해 이야기해볼까요? 저도 얼마 전 즐거운 여행을 다녀온 후 3킬로그램이 늘어서 계란과 함께 건강한 다이어트 여정을 시작했답니다 😊

처음에는 막연하게 시작했더니 체중이 잘 안 빠지더라구요. 그래서 이제는 꼼꼼하게 칼로리를 체크하면서 식단을 짜고 있어요! 그러다 재미있는 사실을 발견했는데요, 삶은 계란의 칼로리가 생각보다 높더라구요~ 하지만 걱정마세요! 계란의 놀라운 효능과 풍부한 단백질을 알게 되면서, 왜 우리 다이어터들이 계란을 사랑하는지 완전히 이해하게 되었답니다 💪

여러분과 나누고 싶은 꿀팁이 있어요! 계란은 어떻게 요리하느냐에 따라 칼로리가 달라진답니다. 삶은 계란 한 개는 60~80칼로리 정도이고, 80칼로리 기준으로 노른자가 60칼로리, 흰자가 20칼로리를 차지해요.

계란 프라이는 식용유와 소금이 들어가서 110~120칼로리 정도로 조금 높아져요. 그래도 걱정하지 마세요! 훈제란은 70~75칼로리로 부담없이 즐길 수 있는 데다가, 단백질도 듬뿍 들어있어서 다이어터들의 최애 간식이랍니다 ✨

우리 몸은 다이어트 중에도 단백질이 꼭 필요해요! 근육량을 지키려면 단백질 섭취가 정말 중요하답니다. 보통은 체중 1kg당 1g의 단백질이 필요한데, 근육을 키우고 싶다면 체중에 1.6을 곱한 만큼의 단백질을 섭취하면 좋아요.

삶은 계란 한 개에는 6~7g의 단백질이 들어있어서 계산하기도 쉽죠! 저는 매 끼니 계란 두 개를 먹고, 부족한 단백질은 닭가슴살이나 연어로 보충하고 있어요. 여러분도 한번 따라해보세요!

혹시 노른자가 걱정되시나요? 걱정 놓으세요! 노른자의 영양성분이 흰자의 단백질 흡수를 도와준답니다. 하루 한두 개 정도는 전혀 문제없어요. 저도 이렇게 먹고 있으니까요! 여러분도 마음 편히 드셔도 됩니다 😉

여러분, 계란의 놀라운 비밀을 알려드릴게요! 단백질뿐만 아니라 정말 많은 영양소가 들어있더라구요. 첫째로, 비타민과 엽산이 가득해서 면역력 강화에 딱이에요!

간 건강에도 정말 좋답니다! 계란 속 콜린이 간 기능을 튼튼하게 해준대요. 간이 건강해지면 몸 전체가 건강해지니까 정말 기쁜 소식이죠?

눈 건강에도 좋아요! 루테인과 비타민이 우리 눈을 지켜주고 백내장도 예방해준대요. 게다가 피부도 예뻐질 수 있어요! 주름 개선이나 피부 손상 회복에도 도움이 된답니다 ✨

심장 건강에도 최고예요! 비타민과 미네랄이 풍부해서 혈액 순환도 촉진하고 건강한 심장을 만들어준답니다. 이렇게 좋은 계란이지만, 너무 많이 먹는 건 금물! 적당히 드시는 게 포인트예요.

저도 최근에 계란의 매력에 푹 빠져서 이것저것 요리해보고 있어요! 요리 초보인 제가 해도 쉽게 맛있게 만들 수 있어서 정말 좋답니다 🥚✨